男子的PC肌腱大概yin囊到相互间的躯干群，它起着手脚容jing的专门设计作用；若女子的PC肌腱是到相互间的躯干群。
那只不过怎么正确地定位 PC 肌腱呢？三个小字：去感受。小便的全过程中，如果你尝试中断排泄，这时候在松开拉长的躯干就是 PC 肌腱。花钱拉长的高难度，也能感受到 PC 肌腱的存在。异性恋还可以好几次将一根左手放入yin道，好几次松开拉长，感受松开的作法，对，就是这个心里。
珊格尔青年运动：
1.站立，双腿斜向置于腹上，脚尖红褐色九十度，胳膊底部与指尖同宽，松开夹紧。始终保持五秒钟，然后排便。重复此高难度二十次以上。
2.非常简单的骨盆底躯干青年运动可以有时有地顺利完成，以拉长五秒、放秒的规律，在下车时、上车时、办公时都可顺利完成。
第二前期是有效率地每天自我训练：
1.平躺、膝伸长。
2.拉长颌部的躯干侧向提肛。
3.封住尿道、及（它们同时受到骨盆底躯干踩），此心里如尿急，但是未到厕所去需须闭尿的高难度。
4.重复10次为一一组，每日3一组以上，逐渐减少到25次为一一组。也可以用左手插入，安全检查这一全过程的效力。
5.青年运动的跑完，四时排泄、始终保持双脚其它以外的排便。可以用手触摸背部，如果背部有紧缩的现象，则青年运动的躯干为错误。
洗涤Sui功吐纳：
1、吐纳高难度：
1.三脚架抵消分开与腹同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉名曰有上种会之唯
5.双腿微伸长
6.双腿拧膝中指朝后(或双腿相互复合于小腹关元名曰前)
7.双肘下巴前扣,胸微内含,腹弹出有
8.舌顸上颚软颚封住颅骨松开
9.下颚下巴内收,顶劲领起:
10.眼遥或稍微向下
11.立身中正
12.鼻呼鼻种会
2、排泄高难度
逆腹式排泄(可调时收腹,吐气时小腹仰) ，可调时提肛收容，同时收腹向前上方送给出有胯部。吐气时小腹仰同时开档绿颌(侧向轻轻翘颌) ，可调要淡吐气要长，种会和呼用时完全一致，即种会多少呼多少，浓烈绵绵不断，排泄和高难度完全始终相当程度区别， 习练10分钟左右花钱到320次吐纳。吐纳已完成收功三次落幕。
3、力度借助
视功夫情况和功夫者双脚状况而定，铸基养生发扬儒家洗涤Sui功，以养生辅以，一般是以文火吐纳辅以，可以根据体质的差异和功夫前期制定不同的磨练计划案，季节不同、农业区不同、天都不同也相当程度复合。具体确实要在学习全过程中，辅导老师顺利完成把逆他的学生。
4、长生不死要诀
双脚排便，排泄均匀， 可调要淡，食道要长，气机绵绵不断，就此降至“形气、唯”高度完全一致。
可调时：唯守长强,长强名曰得气,清沿督脉飙升,气冲百就会；
食道时：气沿任脉降低,气沉就会容；
可调时减少提肛向前送给出有胯部的高难度；
食道时减少向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内花钱到320下吐纳
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